如何预防维生素缺乏

　　1

　　食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺AG超玩会入口食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。预防因此，维生我们的素缺AG超玩会入口日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，乏的法藏每周摄入25种以上，好办从而确保各类维生素的日餐充足摄入。不吃肉、预防蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的维生缺乏。

　　2

　　合理食用维生素补充剂。素缺在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。

　　知识扩展

　　如何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。

　　除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。

　　来源：健康中国

• ·持首次办理台胞证在166个景区免门票
• ·规模以上工业完成增加值366.74亿元！汕头1至7月经济数据出炉
• ·广东立足最不利情况迎战超强台风“摩羯”
• ·广东成全国台风登陆最多的省份！台风为何如此偏爱广东？
• ·天全地税 丰富措施突破征税“瓶颈”
• ·医保最新缴费标准公布！财政补助和个人缴费标准分别较上年增加30元和20元
• ·市第三届人大常委会召开第六十三次主任会议
• ·雅上线车流延绵15公里 孟获城车流为去年同期三倍
• ·敲黑板！@梅州人，这些地质磨难侵略知识你要知道
• ·1—7月份全国规模以上工业企业利润同比增长3.6%
• ·违规加价收取电费？广州一家物业公司被罚款75万元
• ·“中国红”入场！ 中国体育代表团亮相巴黎残奥会开幕式
• ·留意！7月4日起，25路公交路线将妨碍优化
• ·市文化馆新年音乐会精彩上演
• ·国际奥委会奥林匹克转播服务公司首席执行官致函总台台长 感谢总台为全世界提供高质量公共信号服务
• ·搬出水平 搬出效益 搬出形象