多学一个知识点

　　——如何合理膳食，让运动锻炼更轻松？

　　如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，后半会变那么除了需要检查运动强度是内吃九游否过大，还要检查一下饮食模式：是东西否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？

　　《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的运动饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、后半会变禽畜肉/水产、内吃奶蛋豆制品、东西适宜油脂，运动并保证足够的后半会变九游饮水量。简单来说，内吃就是东西每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，运动水果饮水都充分；每周吃少量坚果，后半会变三餐规律。内吃这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。

　　如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。

　　来源：“健康中国”微信公众号

• ·省道104雨城区坪石至回龙（洪雅界）段改建工程全线建成通车
• ·绗崄涓夊眾涓浗姘戦棿鑹烘湳鑺傚湪闈掑矝瑗挎捣宀告柊鍖哄紑灞曟枃鑹烘儬姘戞紨鍑篲涓浗灞变笢缃慱闈掑矝
• ·中国平安位列《财富》世界500强第33位 蝉联全球保险企业第1位
• ·2022鍚屽績鐖卞績琛屾毃鍏ㄥ浗灏戝効鏂囪壓灞曟紨閫夋嫈娲诲姩鍚姩
• ·2025年广州市体育艺术特长生招生学校和招生计划公布
• ·咱们在城之南、海之角等您来！上街里·逛春天遨游艺术季开启春日文艺慢光阴
• ·山东移动青岛分公司主要负责人做客民生在线 解答网友关心问题
• ·涓栫晫鈥滅數褰变箣閮解€濈數褰卞睍鏄犳椿鍔ㄥ嵆灏嗗紑鍚痏涓浗灞变笢缃慱闈掑矝
• ·19个市（州）703名运动员参赛
• ·涓浗骞冲畨鈥滄腐甯?浜烘皯甯佸弻鏌滃彴鈥濆惎鐢╛涓浗灞变笢缃慱闈掑矝
• ·徐峥、吴京等6位导演建议金钥匙创投妄想，青岛影视周走光纷呈
• ·莱西市南墅镇强化城市更新责任担当 持续优化营商环境工作质效
• ·事关黄海深海渔业养殖设施，我使馆：韩国内有关言论不符合事实
• ·“清心希古，礼贤雅会”青岛九中礼贤教育总体字画作品展睁开
• ·平安人寿青岛分公司知识普及：“退保黑产”避坑小贴士
• ·“玉兔迎新春”萝卜艺术雕刻展暨“新春游市北、横蛮大踩街”开启